biceps 43

[...] GDZIE PARTIĘ ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. [...]

[...] sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy sztangą przód 3x - Martwy ciąg 4x - Łamana biceps 4x A2) Push Czwartek: - Wyciskanie hantli płaska 4x - Wyciskanie sztangi płaska 4x - Rozpiętki / brama 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipy 4x - Przysiad ze sztangą [...]

Jak sie wszyscy chwala, to ja tez :) A wiec: cwicze 15 miesiecy mam 17 lat biceps ok.43 cm przedramie 34 cm wzrost 179 cm waga 95 kg brak tarki na brzuchu :( wyciskanie klata 120 kg brzuch 90 cm ( wlasnie zzralem cala pizze, wiec mnie troche rozdelo ;) na biceps biore 25 kg 8 razy sztangielkami na lawce z oparciem, choc takie porownania sensu nie [...]

triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

A wracając jeszcze do planów sezonowych to w dziale doping radzą aby na cyklu z metki zmieniać ręce podczas bicia gruchy bo biceps nierówno urośnie

Gdzie ja tam mega biceps Krzyknąć głośniej, tupnąć i sami się poprzewracają Jak domino Przecież tyle co my w bicepsie to oni pewnie mają w barach. Parami Jakbyś cały dzień oglądał pornole na hologramach mając nawet specjalnego robota który wali Ci konia to dałbyś radę cokolwiek zdziałaś? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-29 20:32:49

pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 43 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

26 dzień Nietreniongowy Witam piszę teraz bo potem zapewne padne . Dziś na budowie konkretny zapierdziel 8 ton ( z kolegą rozrzucałem i ubijałem na ziemi)takie małe gówniane rozbite na cząsteczki cegłowki nie wiem jak to fachowo się nazywa Ogólnie masakra... Biceps , przedramie , kaptury oraz prostownik to czuję teraz najbardziej . Do pracy [...]

26.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 38,5 kg/43,5 kg/48,5 kg/48,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Za tydzień dokładam kolejny kilogram, [...]

[...] 0,5 od ost, 0,5 od początku łydka - 33 cm->32 cm->32 - 1 od ost, bez zmian od początku łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,5 - 0,5. od ost., -1,5 cm od początku biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku Miska 135,200,100 Myślałam, że posiłek wczoraj zjem na dwa razy, myliłam się:-D Mogłabym [...]

Wzrost 180cm Waga 95kg Biceps 49cm l/50cm p Talia 87cm Klatka 130 chyba Ci sie ostro powalilo koleszko... przy takim wzroscie z taka waga i wymiarami jakimi podales musialbys byc dociety na maxa... niewiem jak ty sie mierzyles i wazyles...

Wyciskanie hantli mam w 2 wariancie treningu, natomiast wyciskanie żołnierskie mogę faktycznie zastosować zamiast unoszenia ramion. Na biceps wolałbym pozostawić 3 serie bo są dość dobrze przygotowane wytrzymałościowo (szczególnie jestem zadowolony z postępów w lewej ręce, jest już tylko niewiele słabsza od prawej). Moje dwa pozostałe warianty na [...]

[...] dotykam lewy też sprawia wrażenie bardziej napompowanego, większego niż prawy... Oba zawsze cwicze jednoczesnie takim samym ciężarem... Kolejny trening we wtorek - plecy + biceps. Wypiski już będą na bieżąco. PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym [...]

[...] 90.5 91 91.5 91.5 91.5 91.5 91.5 48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34 32 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29 W początkowej fazie zanotowałam nieco spadków, następnie po podwyższeniu kalorycznosci zauważyłam plusy w biodrach i [...]

dla sezonowcow cwiczenie nog to strata czasu i beznadzieja wola cwiczyc biceps i klate 20 seri na jedym treningu sezonowcy

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

[...] jednorącz - 4 serie Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie Na koniec MDS - Jak on ma wyglądać? Mam robić po serii każdego z tych poprzednich ćwiczeń bez przerw?) Biceps Z bicepsem to problem jest taki, że rok temu na rowerze zablokowało mi się przednie koło podczas jazdy i rower stanął w miejscu, a cały ciężar ciała poszedł na jeden [...]